etes na gimnasium – nie meer 'n rede tot kommer nie!

Om tyd en moeite in oefening te belê, is 'n belangrike eerste stap, maar dis net die begin. Jou dieet is een van die belangrikste dele van jou fisiese gesondheid en om sukses daarin te behaal, of jy nou probeer om gewig te verloor, spiere op te bou of aan jou eerste driekamp deel te neem. Die kos wat jy eet, verskaf beide energie en boustene vir jou spiere tydens jou oefensessie. Dus, in hierdie blog, sal ons kyk na die konsep van maaltye na oefensessie en wat hierdie nuwe era-mark bied.

Die regte tyd om jou maaltyd na oefening te eet

Na 'n oefensessie is dit natuurlik om iets te wil eet. Dit is hoofsaaklik omdat jy heel waarskynlik honger is. Dit is omdat jou liggaam so pas 'n groot aantal kalorieë verbrand het en moet aanvul. Spiere word ook deur oefening afgebreek, so jy sal proteïene moet eet om dit te herstel. Die honger wat jy na oefening mag ervaar, is nie die enigste faktor om te oorweeg wanneer jy jou maaltyd na werk beplan nie. Dit is ook wetenskaplik bewys dat jy moet eet nadat jy geoefen het. Atlete is sjokolademelk na oefensessies gegee deur sommige van die vroeë navorsers oor die kwessie.

In vergelyking met individue wat niks na oefening gehad het nie, het sjokolademelk energie en spierherstel verhoog. Die tydsberekening van die melk was van kritieke belang om hierdie resultate te bereik. "Voedingstoftydsberekening" verwys na die tydsbestek waarin jy na 'n oefening moet eet om die meeste voordeel te trek. Die meeste vroeë studies het proefpersone hul na-oefensessie-maaltyd net na oefening, 15 minute later of 30 minute later laat inneem. Daarom is dit algemeen om te hoor dat jy binne 30 minute na oefening moet eet.

Die regte maaltyd na oefening

'n Presiese balans van proteïene, koolhidrate en water is die hoeksteen van voeding na 'n oefensessie. Volgens Bonci is die algemene reël om 10 tot 20 gram proteïen na 'n oefening in te neem, afhangende van jou liggaamsgewig. Pas jou koolhidraat-tot-proteïen-verhouding aan op grond van die tipe oefensessie wat jy gedoen het, sê sy. Na 'n kragoefensessie, mik byvoorbeeld vir 'n 2-tot-1 koolhidraat-tot-proteïen-verhouding (wat beteken 20 tot 40 gram koolhidrate en 10 tot 20 gram proteïen). Nog 'n belangrike faktor om te oorweeg wanneer jy na 'n oefensessie hervul, is die intensiteit en lengte van die sessie. Vir enige maaltyd na 'n oefensessie is die belangrikste voedingstowwe waarop jy moet fokus:

• Proteïen dien as die fondament vir die spiere in jou liggaam. Wanneer jy oefen, word jou spiere afgebreek, en jou liggaam benodig die proteïen uit jou kos om hulle te herstel. Ekstra spierontwikkeling word ook deur oefening veroorsaak. Gewigoptel versterk jou op hierdie manier. Dit verhoog jou begeerte om meer proteïene in te neem, wat dit een van jou topprioriteite na oefening maak.
• Koolhidrate is nodig om gebruikte energie te herstel, net soos proteïen benodig word om afgebreekte spiere te herbou. Vir die eerste uur van aktiwiteit is glikogeen (gestoorde glukose) jou hoofbron van energie. Jou glikogeenvoorraad raak uitgeput wanneer jy langer en harder oefen. Om dit te herstel, sal jy meer koolhidrate moet eet.
• Vet het 'n minder direkte impak op herstel na oefening as proteïene of koolhidrate. Te veel vet kan eintlik jou liggaam se opname van die proteïene en koolhidrate wat dit benodig, vertraag. Dit beteken egter nie dat jy dit moet vermy nie. Eet gerus 'n verskeidenheid hoë-proteïen, hoë-koolhidraat en vetbevattende maaltye. Moet net nie oordryf of obsessief wees oor die verlies van 'n spesifieke hoeveelheid gewig nie.

In vandag se mark is daar baie produkte wat in hierdie stygende behoeftes aan maaltye voor oefening kan voorsien terwyl dit ook aan die voedingsbehoeftes daarvoor voldoen. Maar as ons in ag neem dat die meeste van hulle direk oefenaanvullings is, word hulle individueel geneem. Maar die meeste van hulle spreek slegs die behoefte aan proteïeninname aan. Belangrike koolhidrate en vette word dikwels in hierdie proses gemis. Dus, vir enige maaltyd na die gimnasium, bied handelsmerke soos Organic Roots goeie maaltydopsies om aan die voedingsbehoeftes te voldoen. Organic Roots bied 'n volledige verskeidenheid organiese khichdi, wat 'n volledige maaltyd op sigself is wat al hierdie nodige voedingstowwe in 'n gereed-om-te-eet-pakket verskaf. So, basies, word al die behoeftes van 'n maaltyd na die oefening in 'n oomblik bevredig.

Gevolgtrekking

Dit is van kritieke belang om te oorweeg hoeveel jy na jou oefensessie sal eet wanneer jy jou maaltyd na die oefensessie beplan. En die som is geheel en al aan jou. Daarom het navorsing wegbeweeg van die aanbeveling van bloot 'n glas sjokolademelk aan jou. Sjokolademelk na 'n oefensessie is OK, en dit kan selfs deel van jou roetine wees. Jy kan egter enigiets meer of dalk minder benodig.